Как отказаться от сладкого?

Здравствуйте. Мне 21 год, вес составляет 58 кг. при росте 158 см. До этого я весила 65 кг., но за год похудела до 48 кг. из-за стресса, затем поправилась на 10 кг. Я очень хочу похудеть, но не могу отказать себе, кушать вечером и употреблять сладости. Посоветуйте, пожалуйста, как мне побороть аппетит? Спасибо!
Ответ врача
Громова Ирина Андреевна
Диетолог, Терапевт, стаж работы 10 лет
Здравствуйте. Если Вас, действительно, постоянно тянет на сладкое, то возможно проблема в дефиците дофамина – гормона радости. Измените, образ жизни, будьте на позитивной волне, и потребность в сладком уменьшится. По всей видимости, Вы недостаточно употребляете белка, именно он дает чувство насыщения. Поэтому, ешьте больше творога, постного мяса, рыбы, яиц. Перекусывайте овощами и фруктами, пейте достаточное количество воды и зеленый чай. Если хочется сладостей, то ешьте их после еды, а не вместо. И запомните, чем больше сладкого Вы употребляете, тем больше хочется! Если не можете отказать себе в позднем ужине, то перекусите нежирный творог, йогурт или кефир. Не забудьте про физические нагрузки, сауну и бассейн. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы