Пищевое поведение

Здравствуйте, доктор. До беременности я весила 60 кг. при росте 164 см. После кесарева сечения поправилась до 88 кг., ребенок находится на грудном вскармливании. У меня генетическая предрасположенность к лишнему весу по материнской линии, у отца нормальные пропорции. К тому же в роду есть больные сахарным диабетом. Я контролирую свой рацион, веду активный образ жизни, не ужинаю после 6-ти вечера, пью 1,5 литра воды. Но похудеть не получается! Скажите, пожалуйста, какие ошибки я допускаю? Как мне снизить вес, поскольку он мне начал уже мешать? Спасибо большое!
Ответ врача
Зейгарник Михаил Владимирович
Диетолог, Педиатр, стаж работы 20 лет
Здравствуйте. Вам необходимо выработать новое пищевое поведение. Завтракайте полноценно, обедайте, ужинайте не позднее семи вечера. Делайте 2-3 перекуса между основными приемами пищи. Длительный промежуток между приемом пищи повышает аппетит, в результате Вы едите больше и поправляетесь. 50 гр. сладостей можно съесть в первой половине дня. Принимайте тушеную, вареную или свежую пищу, ограничьте соусы, копчености, мучное и жирное. Пейте зеленый чай без сахара и до двух литров воды в день. Сброс веса должен происходить постепенно, нормальным считается снижение до 3-4 кг. в месяц. Если Вы будете резко худеть, то все Ваши килограммы вместе с «прибавкой» возвратятся обратно в скором времени. Чтобы контролировать вес, такого пищевого поведения Вы должны придерживаться всю жизнь. Нелишним будет консультация и наблюдение у эндокринолога. Удачи Вам!
Записаться на приём
Похожие вопросы