Существует ли диета для ленивых?

Добрый день. Мне 56 лет, рост 160 см, за 2 года поправилась на 10 кг, и теперь мой вес составляет 70 кг. Особенно лишний вес заметен на животе, бедрах, ягодицах. Появились проблемы со здоровьем: повышается давление, болят суставы. Пью чай и кофе с сахаром, иначе не могу, падает уровень инсулина, начинаю плохо себя чувствовать. Чистой воды пью очень мало. Хочу похудеть, но не знаю, с чего начать. Дайте совет, пожалуйста. Благодарю.
Ответ врача
Бубновская Анжелика Александровна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 19 лет
Добрый день. Вы должны выработать у себя новое пищевое поведение, которого Вы будете придерживаться всю жизнь. Периодические диеты дают кратковременный эффект, с возвращением еще большего веса. Для начала заведите пищевой дневник, так Вам будет легче оценивать свой рацион, и постепенно убирать ненужные продукты. Минимизируйте употребление жирного, мучного, соленого, немного сладостей съедайте в первой половине дня. Завтракайте и обедайте полноценно. Ужинайте за 3 часа до сна постным мясом или рыбой с тушеными или вареными овощами. 2-3 раза перекусывайте йогуртом, нежирным творогом, овощами, несладкими фруктами, кефиром, твердым сыром. Пейте чай, но зеленый и без сахара. Запомните, что ощущение сытости дают только белковые продукты. Сладости же наоборот, усиливают аппетит. Без достаточного количества воды похудеть у Вас не получится, воды способствует наилучшему всасыванию полезных веществ, расщеплению ферментов, выводу продуктов обмена из организма. Так что, делайте выводы и удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы