Как похудеть после травмы позвоночника

Здравствуйте. Сейчас мой вес составляет 73 кг, при росте 161 см, раньше я всегда была стройной и весила до 58 кг. Набрала 25 кг, после травмы позвоночника, лежала в корсете. Выздоровела, но имеются межпозвонковые грыжи, поэтому доктора мне запретили заниматься спортом. С помощью рационального питания мне удалось сбросить 7 кг, но остальные лишние килограммы не желают уходить. Физические упражнения выполняю по мере возможности. Подскажите, пожалуйста, можно ли в моем случае похудеть и как правильно это сделать? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Бронникова Елена Николаевна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 33 года
Здравствуйте. В любых случаях можно похудеть, была бы мотивация и сила воли, я вижу, что с этим у Вас все в порядке. Заведите пищевой дневник, который поможет выработать Вам новое правильное пищевое поведение, проконсультируйтесь с диетологом. А пока возьмите на заметку несколько правил питания. Утром завтракайте белково-углеводной пищей. Например, такой коктейль: 2 столовые ложки нежирного творога, стакан кефира или йогурта, несколько ягод. Через 2 часа съешьте 5 орехов и один несладкий фрукт. Через 3 часа 100 граммов супа, салат из свежих овощей без приправ, 100 граммов курятины или постного мяса. В 6 вечера стакан любого кисломолочного напитка. В 19 часов ужин: кусок нежирной рыбы с большой порцией сырых овощей без соли и приправ. Чистой воды пить до двух литров в день. Алкоголь исключить в любом виде. Чай и кофе пейте без сахара до обеда. Каждый день питание должно быть разнообразным. Не нужно выполнять изнуряющие физические упражнения, достаточно просто ходить не менее 10 000 шагов в день. У Вас все получится!
Записаться на приём
Похожие вопросы