Пищевое поведение для долгосрочного эффекта

Добрый день. Мне 36 лет, вешу 72 кг, при росте 174 см. Спортом не занимаюсь, поскольку у меня трое детей и плотный график работы. В сутки употребляю 1800 калорий. Стоит съесть немного больше, тут же прибавляю в весе. Еще проблема в жировых отложениях на бедрах и животе. Что посоветуете делать? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Мулык Лариса Степановна
Диетолог, стаж работы 29 лет
Добрый день. У Вас отличные параметры. Употребляйте 1300-1700 калорий в день. Заведите дневник питания, он поможет Вам контролировать калораж. Не стремитесь резко похудеть, это даст временный эффект и только ухудшит ситуацию. Завтракайте в 8-9 утра белково-углеводными коктейлями. Через 2 часа перекусите орехами и одним фруктом. Обедайте полноценно, горячим блюдом, кусочком постного мяса и овощами. Ужинайте за 3 часа до сна постной рыбой и тушеными овощами. Перекусывайте йогуртом, кефиром или нежирным творогом. Основу рациона должны составлять белки. Для того чтобы белки лучше расщеплялись, пейте до двух литров воды в день. Зеленый час значительно способствует похудению. Пейте чаи и кофе без сахара. Занимайтесь аэробной гимнастикой, посещайте сауну. Вы получите отличный результат!
Записаться на приём
Похожие вопросы