Задать вопрос
7
Постепенное снижение веса
Добрый день! Мне двадцать пять лет, при росте 170 см, мой вес составляет 77 кг. Мне очень хочется похудеть, но так, чтобы килограммы не набирались снова. Я уменьшила суточное употребление калорий до 900, за счет исключения из рациона сладкого. При этом не голодаю, пью много воды. На четвертый день, вес уменьшился на три килограмма. Мне сказали, что такое питание неправильное и приведет только к потере мышечной массы, а не жира. Подскажите, пожалуйста, насколько это неверное решение моей проблемы? Заранее благодарна.
Ответ врача
Коноплева Татьяна Николаевна
Аллерголог,
Диетолог,
Иммунолог,
Педиатр,
стаж работы 43 года
Здравствуйте! Действительно, такой рацион приводит только к потере мышечной массы, что замедляет обмен веществ, и в дальнейшем, вес набирается быстрее, чем уходит. Для Ваших параметров, суточный рацион и потребность организма в энергии, должны быть от 1400 до 1700 ккал. Снижать вес, нужно постепенно, в пределах трех килограмм в месяц, тогда можно добиться и закрепить нужный результат. Для начала, усвойте основные правила правильного питания. Обязательно, нужно завтракать, обедать и ужинать, причем ужин, не позднее, чем за три часа до сна. Ограничьте прием мучного, майонеза, растительного масла, соусов и сладкого. В рацион включайте овощные блюда, мясо птицы, рыбу, морепродукты. И обязательным условием является движение. Старайтесь больше ходить пешком, в быстром темпе, бегайте, плавайте, танцуйте. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы