Лишний вес,посоветуйте?

Я мучаюсь от лишнего веса. Вес уменьшается, только при стрессах. Диеты мне не помогают, я срываюсь. Потому что я постоянно хочу есть. Что посоветуете?
Ответ врача
Мулык Лариса Степановна
Диетолог, стаж работы 29 лет
Процесс похудения заключается не только в том, чтоб сбросить вес, но и удержать полученный результат. Забудьте о временных ограничениях рациона при диетах, вы должны навсегда изменить свой пищевой режим. Заведите дневник питания, чтобы анализировать и корректировать что и когда вы употребляете в пищу. Похудение - это не быстрый процесс, нормальной считается динамика не больше 3 кг в месяц. Снижайте калорийность рациона постепенно, чтобы избежать чувства голода, слабости и срывов. Запомните, что пропускать завтрак, обед и ужин нельзя. На ужин приготовьте гарнир из овощей и рыбу (мясо птицы). Максимальная дневная норма сладкого и мучного - 50 гр, растительного масла (майонеза) - 1 ст л. Уделяйте время ежедневным физическим нагрузкам (бег, плавание, танцы), не меньше 40 минут. Если вы почувствовали голод после ужина - выпейте кефир, съешьте салат из овощей, заправленным лимонным соком. Если чувство голода очень сильное - нежирный творог.
Записаться на приём
Похожие вопросы