Избыточный вес,как мне быть?

Из-за проблем с избыточным весом не могу забеременеть. Пробовала различные диеты - срываюсь. От бега становится плохо. Помогите сбросить вес.
Ответ врача
Хачатурова Марина Анатольевна
Аллерголог, Диетолог, Иммунолог, Педиатр, стаж работы 38 лет
Правильный процесс похудения, это не просто временное ограничение своего рациона, это соблюдение правильного пищевого режима на всю оставшуюся жизнь. Заведите дневник питания, в него вы должны заносить данные о том, что, когда и сколько вы съели. Это поможет вам анализировать и, по мере надобности, корректировать свой рацион. Правильное уменьшение веса - это длительный процесс, 3 кг в месяц считается хорошей положительной динамикой. Не ограничивайте резко свой рацион, недостаточная калорийность приводит к чувству слабости и голода, а затем к срывам. Постарайтесь не пропускать завтрак, обед, ужин. Прекрасный вариант ужина: мясо птицы (рыба) и овощной гарнир. Дневная норма сладкого и мучного не должна превышать 50 гр, растительного масла (майонеза) - 1 ст л. Обязательны физические нагрузки (ходьба, плавание, бег, танцы), уделяйте им не меньше сорока минут в день. Если вы почувствовали голод в очень позднее время - выпейте стакан кефира или приготовьте себе лёгкий салат из овощей, заправленный соком из лимона. Если чувство голода достаточно интенсивное, тогда разрешается употребление небольшого количества нежирного творога.
Записаться на приём
Похожие вопросы