Лишний вес ,стоит на месте

Во время беременности набрала лишний вес. После рождения ребёнка начала заниматься собой. Различные диеты результата не принесли, поэтому я увеличила физические нагрузки: бег или велосипед, ежедневные пешие прогулки. Поддерживаю питьевой режим, ем фрукты, овощи и белок. Но вес стоит на месте. Помогите похудеть!
Ответ врача
Кувшинова Екатерина Валерьевна
Диетолог, Кардиолог, УЗИ-диагност, стаж работы 24 года
Сначала следует исключить гормональные причины увеличения веса, для этого пройдите лабораторное исследование крови на ТТГ и пролактин. Обратите внимание на калорийность вашего рациона, если он будет ниже необходимого уровня, ваш организм начнёт делать запасы в виде жировых отложений. Правильное похудение занимает достаточно длительный период, положительная динамика составляет 3 кг в месяц. Резко ограничивать рацион нельзя, потому что это приводит к срывам. Запомните общие правила: всегда завтракайте, обедайте, ужинайте. Ужинать нужно не позднее, чем за три часа до сна. Рыба или птица, гарнир из овощей - вот меню идеального ужина. Возможно употребление сладких и мучных продуктов, но не более 50 гр в день, растительного масла (майонеза) - не более 1 ст л. Обязательны ежедневные физические нагрузки.
Записаться на приём
Похожие вопросы