Как поправиться за счет мышечной массы

Здравствуйте, доктор. Мне 24 года, при росте 184 см. вешу всего 69 кг. Питаюсь полноценно, разнообразно, небольшими порциями до 4-х раз в день. Пью до трех литров воды в день. Посещаю тренажерный зал, бассейн. Если случаются перерывы в тренировках, то вес снижается. Восстанавливается вес очень долго, более 70 кг. мой вес не превышает. Почему у меня снижается вес и мне не удается его набрать? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Бражникова Ирина Павловна
Бражникова Ирина Павловна
Диетолог, Физиотерапевт, стаж работы 12 лет
Здравствуйте. Нужно найти причину дефицита массы тела. Для этого обследуйтесь у эндокринолога и гастроэнтеролога, сдайте общие анализы, определите уровень гормонов щитовидной железы в крови. Ведение пищевого дневника поможет Вам оценить, проанализировать и откорректировать Ваше питание. Основу Вашего рациона должны составлять блюда из постной рыбы и мяса, овощей, кисломолочных продуктов, каш, несладких фруктов, сложных углеводов. С Вашими параметрами Вам необходимо употреблять до 2200 калорий в сутки. Если Вы хотите поправиться за счет мышечной массы, то употребление белка в день должно составлять 80-150 грамм. Желаю удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы