Как набрать вес,помогите

Здравствуйте. Я вешу 60 кг, при росте 176 см. Питаюсь, в основном, кашами, пью 2 литра воды в день. Хочу поправиться килограммов на 5, но не знаю, как это сделать без вреда для здоровья. Благодарю за ответ!
Ответ врача
Басова Анна Владимировна
Диетолог, стаж работы 15 лет
Здравствуйте. Нужно вначале выяснить причину, по которой Вы не можете набрать вес. Это могут быть эндокринологические, гастроэнтерологические заболевания, а также неправильное пищевое поведение. Чтобы исключить проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь и обследуйтесь у эндокринолога и гастроэнтеролога. Найти ошибки в пищевом поведении Вам поможет дневник питания. Записывайте туда продукты, которые съедаете за день, калораж, время приема пищи. При Ваших параметрах употребляйте 2200 калорий в сутки. Не принимайте жирную пищу. Суточное количество белка должно составлять не менее 90 грамм. Если хотите нарастить мышечную массу, а не жир, посоветуйтесь с тренером на счет силовых упражнений. Успехов!
Записаться на приём
Похожие вопросы