Последствия диет,как быть?

Здравствуйте, доктор. Мне девятнадцать лет, при росте 164 см, вешу 50 кг. Захотела похудеть, села на «тощую» диету. На пятый день нужно было есть яблоки, но я уже не хочу и не могу ничего кушать, не лезет. Посоветуйте, пожалуйста, как мне справиться с таким состоянием? Чем лучше заниматься: йогой или фитнесом? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Русакова Дарья Сергеевна
Диетолог, стаж работы 9 лет
Здравствуйте. Вам ни в коем случае нельзя снижать вес! Ваш вес итак находится на нижней границе нормы. С Вашими параметрами суточное количество калорий должно составлять 1200-1400. Резкое ограничение в еде – плохая тактика, она приводит к проблемам со здоровьем, и прежде всего, к психологическим расстройствам, таким как апатия. Для начала приготовьте и съешьте любимое блюдо. И на будущее усвойте главные правила питания. Полноценно завтракайте и обедайте, даже если собираетесь худеть! Ужинайте белковыми продуктами с овощами за 3 часа до сна. Порции должны быть небольшими, прием пищи – 4-6 раз в день. Уберите из рациона мучное, сладкое, жирное, соусы, солку, копчености. Пейте чистую воду, не менее 1,5 литров в день. Делайте физические упражнения, желательно на свежем воздухе. Проконсультируйтесь у психотерапевта и гастроэнтеролога. Желаю удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы