Увеличение мышечной массы,помогите?

При росте 176 см, вешу только 58 кг. Помогите увеличить мышечную массу. Месяц назад записался в тренажерный зал. Конечно ещё нет результата. Стараюсь максимально выкладываться на занятиях. Могу купить себе гейнер. Что посоветуете?
Ответ врача
Болотникова Галина Ивановна
Болотникова Галина Ивановна
Врач ЛФК, стаж работы 32 года
Рекомендую следующие упражнения: жим (в положении сидя и лежа), тяги в наклоне, приседания с большими весами, становые тяги. Достаточно восемь повторений. Можно заниматься по системе пять на пять. Три раза в неделю пока хватит. Гейнер не стоит покупать, лучше употребляйте белок после каждого занятия в зале и перед сном. Полноценный сон обязателен. Результат будет заметен через шесть месяцев, если будете всё выполнять постоянно.
Записаться на приём
Похожие вопросы