Избыточный вес,как избавиться?

Во время беременности поправилась на 20 кг. После рождения ребёнка, хочу привести свое тело в порядок. Я уже перестала кормить грудью. Помогите избавиться от избыточного веса.
Ответ врача
Секирин Алексей Борисович
Мануальный терапевт, Физиотерапевт, Врач ЛФК, стаж работы 18 лет
Сначала займитесь ежедневной ходьбой. Вы должны постепенно увеличить прогулочное время до часа. После этого переходите на 30 минутный комплекс: бег плюс ходьба. Занимайтесь не больше трёх раз в неделю, давая суставному аппарату и мышцам время возобновить силы. Каждую неделю увеличивайте время на 5 минут, доведя до часа. Запомните, что ваш рацион должен быть разнообразным. Углеводы разрешаются только утром. Запрещается жирное и сладкое. За год положительная динамика должна составить минус 20 кг. После этого запишитесь в тренажерный зал, чтобы поддерживать форму.
Записаться на приём
Похожие вопросы