Физические нагрузки при избыточном весе

При росте 164, вешу 88. Имею склонность к заболеваниям суставов. Есть плоскостопие и начальный варикоз. Сейчас занимаюсь ходьбой, один час. Подскажите какие физические нагрузки мне необходимы, чтобы похудеть?
Ответ врача
Изместьева Валентина Григорьевна
Изместьева Валентина Григорьевна
Врач ЛФК, стаж работы 37 лет
План тренировок напрямую зависит от определения промежуточных целей. Начинайте с занятий ходьбой. Приобретите шагомер и заведите ежедневник, чтобы можно было отслеживать занятия. Постепенно увеличивайте нагрузку за счёт интенсивности. Через два месяца начните совмещать бег и ходьбу (пульс 60-70% от максимального). Зарядка обязательно, но запомните зарядка - это не тренировка, а только подготовка. В течение десяти минут делайте растяжки, потягивайтесь, ходьба или бег на месте. Постарайтесь полностью отказаться от употребления углеводов, начните с хлеба.
Записаться на приём
Похожие вопросы