Проблемные места

Лишнего веса вроде нет, но и свою фигуру не могу назвать спортивной. Очень хочу иметь подтянутые ягодицы и ноги, а также избавиться от ушек на боках. Не имею возможности записаться в тренажерный зал. Хочу заниматься дома. Подскажите, какие упражнения мне необходимо выполнять?
Ответ врача
Степанова Ольга Владимировна
Степанова Ольга Владимировна
Массажист, Врач ЛФК, стаж работы 23 года
Для тренировок в домашних условиях вам необходимо будет скамейка для жима в положении лёжа. Также приобретите две гантели (разборные, 10 кг). Начните бегать, три раза в неделю. Постепенно дойдите до 40 минут (пульс 70% от максимального). Силовые нагрузки два раза в неделю: жим в положении лёжа, на скамье - тяга рукой к груди (в наклоне), жим в положении сидя, пресс качаем с гантелями, приседаем в ножницах. Три подхода. Первые две недели с легким весом. Дополнительно упражнения на скакалке. Обязательно разминка до начала тренировки, растяжка - после. Данная программа рассчитана на шесть месяцев.
Записаться на приём
Похожие вопросы