Дефицит веса,дайте действенный совет

При росте 168 см, вешу всего 49 кг. Очень хочу иметь подкаченные ягодицы. А также увеличить массу тела. Дайте, пожалуйста, действенные советы.
Ответ врача
Баркова Наталья Юрьевна
Гирудотерапевт, Физиотерапевт, Гирудолог, Врач ЛФК, стаж работы 25 лет
Рекомендую выполнять следующие упражнения: разгибание бедра в упоре, выпады шагом назад, плечевой мост на полу (на фитболе). Скорее всего, дефицит веса зависит от ускоренного обмена веществ. В вашем случае, надо увеличить вес мышечной ткани. В этом помогут силовые тренировки, включающие подтягивания, жим стоя (лежа), приседания, становая тяга. Физические нагрузки желательно выполнять в тренажерном зале. Тщательно следите за своим рационом. Вам необходимо достаточно часто питаться, чтобы не допускать возникновения чувства голода. Увеличьте присутствие сложных углеводов в вашей пище (макароны, цельнозерновой хлеб, каши), а также белка, льняного масла, орехов и морепродуктов. В течение 30 минут, после физической нагрузки, съедайте фрукт.
Записаться на приём
Похожие вопросы