Худые ноги

Стесняюсь худобы своих ног. Что необходимо делать, чтобы накачать мышцы на них?
Ответ врача
Мальцева Наталья Валентиновна
Терапевт, Физиотерапевт, Врач ЛФК, стаж работы 14 лет
Из физических упражнений: становая тяга, выпады, жим ногами, приседания. Чтобы мышцы начали расти, вес отягощения должен составлять не меньше 80% от разового максимума. Повторения 12 раз, отдых 2 минуты. Можно выбрать другую методику тренировок: отягощение в районе 50-70% от max, количество повторений 15-30. Подход делать до ощущения жжения в мышцах. Каждый приём пищи должен включать белок (яйца, постное мясо, творог, морепродукты). Запомните, что между силовыми тренировками организму нужен перерыв (22-48 часов). Полноценный сон обязателен.
Записаться на приём
Похожие вопросы