Худые ноги

Стесняюсь худобы своих ног. Что необходимо делать, чтобы накачать мышцы на них?
Ответ врача
Мальцева Наталья Валентиновна
Мальцева Наталья Валентиновна
Терапевт, Физиотерапевт, Врач ЛФК, стаж работы 15 лет
Из физических упражнений: становая тяга, выпады, жим ногами, приседания. Чтобы мышцы начали расти, вес отягощения должен составлять не меньше 80% от разового максимума. Повторения 12 раз, отдых 2 минуты. Можно выбрать другую методику тренировок: отягощение в районе 50-70% от max, количество повторений 15-30. Подход делать до ощущения жжения в мышцах. Каждый приём пищи должен включать белок (яйца, постное мясо, творог, морепродукты). Запомните, что между силовыми тренировками организму нужен перерыв (22-48 часов). Полноценный сон обязателен.
Записаться на приём
Похожие вопросы