Избыточный вес,как снизить массу тела?

При росте 165 см, вешу 100 кг. Веду малоподвижный образ жизни. Страдаю от избыточного веса. Недавно записалась в тренажерный зал. Посещаю его три раза в неделю. Подскажите, как мне снизить массу тела?
Ответ врача
Стерхов Роман Викторович
Врач ЛФК, стаж работы 18 лет
Выбрав тренировки в тренажерном зале, вы сделали правильный выбор. Первые шесть месяцев развивайте общую выносливость, упражнения на силовых тренажерах идут как дополнительные занятия. Придерживайтесь низкоуглеводного рациона. Сладкое находится под категорическим запретом. Постарайтесь не употреблять хлеб. Чистую воду пейте маленькими порциями. После физических нагрузок можно съесть немного белка: творог, овощи на пару, рыбу. Тренировки 4 раза в неделю по сорок минут, при низкой или умеренной интенсивности. Выработайте в себе привычку заниматься спортом. Хорошая динамика составит минус 5-8 кг за шесть месяцев.
Записаться на приём
Похожие вопросы