Нет результата от тренировок и диеты

В возрасте 42 года, при росте 170, мой вес составляет 90 килограмм. Хочу привести себя в форму, а в частности, похудеть и натренировать мышцы. Регулярно занимаюсь в тренажерном зале (интенсивная ходьба, велотренажер, эллипс, силовые нагрузки для рук и ног). Придерживаюсь белково-овощной диеты, ограничиваю себя в углеводной пище. Занимаюсь таким образом уже более трех недель, а результат практически не виден. Подскажите пожалуйста, возможно, я допускаю какие-то ошибки в питании или занятиях?
Ответ врача
Фаргер Андрей Юрьевич
Фаргер Андрей Юрьевич
Врач ЛФК, стаж работы 14 лет
Вы занимаетесь всего три недели, а результат, хоть и небольшой, но всё же есть. Чтобы изменить метаболизм, требуются большие усилия. По Вашему описанию, могу сказать, что Вы всё делаете правильно. Единственное, что могу предположить - Вы ставите перед собой слишком завышенную планку, и перегибаете палку в интенсивности занятий. Постарайтесь тренироваться по пульсу не выше 70 процентов от максимального. Обязательно, хотя-бы раз в неделю, устраивайте себе день отдыха для тренировок. Посещайте сауну раз в неделю, и не забывайте следить за состоянием и самочувствием Ваших суставов. Не гоняйтесь за показателем на весах, в течении полугода результат станет явным. Лучше, уделите внимание показателям объема.
Записаться на приём
Похожие вопросы