Жир на бедрах

Мне 26. Почти год назад родила ребенка, и после роддома мой вес составлял 60 кг. Сейчас, в результате тренировок сбросила 5 кг, живот подтянулся, руки тоже приобрели нормальный вид. Но с бедрами сделать ничего не могу. Я всегда была такой комплекции - широкие бедра при узкой талии и относительно худой верхней части. Я сократила количество углеводов в питании, стала уделять больше внимания белковой пище, занимаюсь трижды в неделю по часу. В занятия входят кардио-нагрузки, которые чередую с силовыми. Слежу за питанием - 1300 ккал в день, делю еду на 6 небольших порций, промежуток между приемом пищи маленький. Жидкости пью много - минимум 2 литра в день. Сначала обрадовалась, потому что показалось, что жир с бедер начал уходить, но теперь замечаю, что результат пошел в обратную сторону - они не худеют, а поправляются. Чтобы убедиться, в своей правоте, замеряю бедра. Жир никуда не уходит. Питаюсь нежирной рыбой, куриным филе, творогом, зеленью, включила в рацион яйца и помидоры. В чем моя ошибка?
Ответ врача
Степанов Алексей Вячеславович
Степанов Алексей Вячеславович
Врач ЛФК, стаж работы 5 лет
Согласно Вашему описанию, Вы всё делаете правильно. Советую Вам заменить кардио-нагрузки на жиросжигающие тренировки. Попробуйте заняться бегом: 4 тренировки в неделю, не переутомляйтесь, следите за пульсом - он должен быть около 70% от максимального. Пусть Ваша тренировка длится 1 час. Возможно, Ваш организм еще не перестроился после родов, а если Вы кормите грудью, то это обязательно приводит к временному увеличению жировых отложений. Иногда, на полноту также может влиять генетика, но, если Вы решительно настроены перебороть генетическую предрасположенность к полноте - будьте готовы к тому, что Вам придется приложить к этому немало усилий, но они будут оправданы результатом. Попробуйте открыть для себя аэробные тренировки - четырежды в неделю по полтора часа, и силовые тренировки на специальных тренажерах - 5 подходов по 25 повторений с перерывом в одну минуту. Настройте себя на то, что достигнув цели, Вами придется поддерживать свою форму, иначе организм вернется к тому, что для Вас приготовила генетика. Поэтому, настройтесь на тот результат, которого Вы желаете добиться, и смело идите к своей цели.
Записаться на приём
Похожие вопросы