Ушки на бедрах

Моей проблемной зоной с детства были бедра. Дома выполняю много упражнений, чтобы убрать "ушки", или уменьшить объем бедер (махи, приседания). Но бедра, вместо того, чтобы уменьшиться, становятся еще больше. Занимаюсь уже больше года, в том числе, на тренажере для ног. Питаюсь раздельно. Почему бедра не уменьшаются?
Ответ врача
Табальнов Денис Алексеевич
Табальнов Денис Алексеевич
Врач ЛФК, стаж работы 3 года
Вы всё выполняете правильно, но Ваших усилий, увы, недостаточно. Домашние тренажеры недостаточно сильны для изменения проблемных зон. Я советую Вам записаться в тренажерный зал, и сконцентрироваться на усиленных тренировках бедер. Также, Вам поможет бег. Постепенно пробуйте доводить объем тренировок до 30 километров в неделю. При занятиях, следите за пульсом: он должен составлять 70% от максимального показателя. Также, попробуйте для себя упражнение "приседание с отягощением". За счет приседаний объем мышц может вырасти, но бег поможет сгладить увеличение и сделать его незаметным. Тренировки Вам придется продолжать всю жизнь. Также, не будут лишними спа-процедуры, разгрузочные дни, низкоуглеводное питание. Следите не за весом, а за объемами и процентом жира. У Вас всё получится.
Записаться на приём
Похожие вопросы