Схема тренировок

Не могу найти схему бега на дорожке в рваном темпе. Контроль по пульсу осуществлять не получается - пульсометры очень плохо работают, да и мне неудобно. При росте 168 см, мой вес - 70 кг. Со здоровьем всё в порядке. Решила похудеть, и выбрала для себя способ - сжигать жир на тренировке. Видела где-то инструкции, деленные на отрывки по 5 минут бега с разной скоростью. Подскажите пожалуйста беспроигрышный вариант.
Ответ врача
Овечко Алина Николаевна
Овечко Алина Николаевна
Врач ЛФК, стаж работы 6 лет
По поводу пульсометра - Вам нужны специальные часы, которые измеряют пульс. Насколько мне стало понятно, Вы говорите об интервальной тренировке (фартлек). Проблема в Вашем пояснении такова: за счет скорости дорожки невозможно выявить недостаточный уровень нагрузки или перетренировку организма. Предлагаю Вам следующую схему: в течении первого месяца проводите тренировки трижды в неделю по полчаса, следите, чтобы пульс был на показателе 70% от максимального, два подъема до 90%. На второй месяц уже четырежды в неделю по 40 минут, на тех же условиях, а на третий месяц - 4 раза в неделю по 50 минут (условия те же). Программа весьма тяжелая, но если настроите себя на войну с килограммами - непременно справитесь. В пище старайтесь исключить углеводы. Если сложно начать с таких тренировок, и ощущаете надобность в подготовке - в течении первых двух месяцев чередуйте бег с ходьбой, выполняйте трижды в неделю по 30 минут при пульсе 65-80% от максимального.
Записаться на приём
Похожие вопросы