Тренировки

В 18 лет при росте 164 во мне 87 килограмм. Я пытаюсь похудеть с помощью ограничения калорий. Хочу ходить в спортзал, но не знаю, стоит ли? Начиталась всяких разных отзывов, и теперь боюсь причинить вред своему организму. Опасаюсь также того, что по причине нарастания мышечной массы, я вообще не смогу похудеть, а только увеличусь в размерах, хотя я и не намерена выматывать себя усиленными тренировками. Думала включить в программу тренировок беговую дорожку, велотренажер, прокачку пресса, и немного уделить внимания мышцам рук. Что посоветуете?
Ответ врача
Фомин Владимир Александрович
Фомин Владимир Александрович
Врач ЛФК, стаж работы 5 лет
Конечно, можете смело идти в тренажерный зал и тренироваться. В течении первых двух месяцев я рекомендую Вам подготовиться к усиленным тренировкам и поупражняться на выносливость. Подойдут аэробные тренировки, а лучше - бег (при пульсе около 70-80% от максимума, трижды в неделю по 45 минут). После двух месяцев таких занятий, смените тренировки на жиросжигающие (интенсивность - 65-70% от максимального показателя пульса, четырежды в неделю, по 45-65 минут). Конечно же, явно не помешают две силовые тренировки, ориентированные на все группы мышц. Постепенно, по мере увеличения нагрузок, можете увеличивать и каллорийность еды за счет белков. Если тренироваться правильно - результат Вас порадует.
Записаться на приём
Похожие вопросы