Гейнер и протеин при наращивании мышечной массы

Мне 19. Рост 188 см, вес - 81 кг. В спорте сделал перерыв на два года, сейчас уже месяц, как восстановил занятия. Хочу как можно быстрее набрать больше мышечной массы, и подсушиться, потому что есть жир (около 7 лишних килограмм). Поскольку хочу максимальный результат, то решил перейти на спортивное питание. Боюсь располнеть. Тренер сказал мешать гейнер с протеином, чтобы после тренировки выходило примерно 70 грамм углеводов и около 50 грамм белков + БСАА + креатин. Испугало такое количество всего. Что можно есть кроме гейнеро- протеина после тренировки?
Ответ врача
Чижевская Татьяна Григорьевна
Чижевская Татьяна Григорьевна
Массажист, Врач ЛФК, стаж работы 9 лет
Гейнер не нужен, белок нужно употреблять после тренировки и непосредственно перед сном. Креатин принимают обычно курсами. Питайтесь 5-7 раз в день, кушайте мясо, рыбу, овощи, и не забывайте о сложных углеводах. Также, Вам на пользу пойдет крепкий и здоровый сон.
Записаться на приём
Похожие вопросы