Подкожный жир

Я постоянно занимаюсь физическими упражнениями, не меньше 4 раз в неделю. Правда, в домашних условиях: штанга, гантели, отжимания, турник. Заметил, что появился подкожный жировой слой и не так видна рельефность тела. Белковой диеты придерживаться не могу. Как правильно подсушиться и вернуть рельеф?
Ответ врача
Москвичева Светлана Викторовна
Москвичева Светлана Викторовна
Врач ЛФК, стаж работы 23 года
Рекомендую выбрать продолжительные аэробные тренировки, малой или средней интенсивности. Желательно заниматься пять раз в неделю. Пульс не должен превышать 70% от максимального. Обязательно ограничьте калорийность рациона, запрещается употреблять макароны, хлеб, сладкое, выпечку. Также советую силовые нагрузки 5 подходов по 20 повторений, держите быстрый темп (вес до отказа). Дополнительные упражнения: приседания со штангой, становая тяга. Им необходимо заниматься два раза в неделю. Данные тренировки активизируют выброс тестостерона. Можете начать применять л-карнитин.
Записаться на приём
Похожие вопросы