Режим тренировок

Хочу увеличить мышцы. Хочу заниматься четыре раза в неделю, по часу. Увеличение веса идёт очень тяжело. Рацион составляет 2600 ккал в день. Сейчас выполняю физические нагрузки на одну группу мышц. Что посоветуете?
Ответ врача
Шевцов Сергей Александрович
Шевцов Сергей Александрович
Врач ЛФК, стаж работы 18 лет
Четыре раза в неделю будет достаточно, но займитесь базовыми упражнениями. А не убивайте группу мышц на тренировке. Калорийность рациона необходимо увеличить до 3300 ккал. Необходимо употреблять белок из расчёта 1 гр белка на 1 кг веса тела.
Записаться на приём
Похожие вопросы