Лишний вес. Дайте совет?

При росте 184 см, вешу 91 кг. Через два месяца хочу весить 81 кг. Ежедневно выполняю физические упражнения: жимы, приседания, бокс, бег, подтягивания. Основные продукты моего рациона: рис, овсянка, гречка и яблоки. Что посоветуете?
Ответ врача
Антонов Кирилл Александрович
Антонов Кирилл Александрович
Врач ЛФК, стаж работы 6 лет
Я советую вам употреблять протеиновый коктейль днем и перед сном (30 гр белка в порции). Также 5 гр в день креатин моногидрата, желательно со сладким. Режим тренировок поменяйте на 40-минутный функциональный тренинг (многосуставной). Выбирайте любую систему, найти можно в интернете. После тренинга, аэробная нагрузка (от 60 до 90 минут). Пульс держите 130.
Записаться на приём
Похожие вопросы