Задать вопрос
4
как похудеть?
Добрый день! За три месяца я набрала восемь килограмм, хотя регулярно бегаю. Мне на сегодняшний день 50 лет. Бегаю я каждый день и уделяю внимание бегу около 40 минут. У меня за пару месяцев появились жировые отложения. Скажите, как похудеть и существуют ли специальные рекомендации в этом случае?
Ответ врача
Врач ЛФК,
стаж работы 26 лет
То, что вы занимаетесь бегом – это здорово. Но еще необходимо выполнять силовые тренировки. Чтобы убрать жировые отложения на животе, выполняйте следующие упражнения:
1. Качайте пресс. Лягте на спину и приподнимайте корпус от пола, касаясь макушкой головы коленей. Выполняйте 12 таких поднимании.
2. Упражнение, которое развивает боковые мышцы живота. Положение: лежа на спине, руки за головой, колени согнуты, правая стопа на левой стопе. Поднимите корпус и поверните на лево. Выполните 10 таких поднимании, а затем поменяйте сторону.
3. Тренировка ягодичных мышц и бедер. Позиция: лежа на боку, нога закинута на другую, таз приподнят, опираетесь на руку. Упражнение: поднимайте ногу, которая находится сверху на максимальное расстояние. Выполните столько поднимании, сколько сможете.
4. Лягте на бок и упритесь на одну руку. Таз максимально вверх. В таком положении простойте 30 секунд, а затем смените положение на другую сторону.
Записаться на приём
Похожие вопросы