как расслабить ягодичные мышцы

Добрый день! Моя проблема связана с сидячей работой. В конце дня у меня затекают и атрофируются ягодичные мышцы и промежность. Ощущения в конце рабочего дня не очень приятные. Мне 27 лет. Скажите, какие существуют упражнения, чтобы нагрузить мышцы и избавиться от неприятных ощущений в ягодичных мышцах?
Ответ врача
Яснева Марианна Валентиновна
Яснева Марианна Валентиновна
Физиотерапевт, Врач ЛФК, стаж работы 17 лет
Чтобы укрепить и развивать мышцы промежности необходимо их подтягивать. Лягте на спину и согните колени, а затем начинайте разводить колени в сторону. Это простое и эффективное упражнение, которое вам поможет. Следующее упражнение можно выполнять в любом положении. Просто напрягайте мышцы промежности. Предпочтительно выполнять такое упражнение в разных положениях. Напряжение в мышцах старайтесь сделать как можно сильнее и, задерживая само напряжение на несколько секунд, стараясь со временем увеличить его до пяти секунд. Представьте, что в вашем анальном отверстие находится нитка, которая стягивает вас. Старайтесь концентрировать свое внимание на силе сжатия мышцы. Это очень утомительная тренировка, но весьма эффективная, которая поможет вам в вашей проблеме. Такое упражнение выполняйте несколько раз в день, по шесть, семь раз.
Записаться на приём
Похожие вопросы