Задать вопрос
9
как укрепить ягодичные мышцы
Скажите, у меня ягодичные мышцы опустились, а я хочу их подтянуть, чтобы они были упругие. Стоит ли заниматься на ленточном вибромассажере? Даст ли это положительный эффект или нет?
Ответ врача
Врач ЛФК,
стаж работы 17 лет
Можно и дома подтянуть мышцы. Делайте выпады вперед и назад, приседайте. Большого результата можно добиться, приседая на одной ноге. Это не очень просто, поэтому в качестве опоры можно использовать стул и опираться на него Вов время приседаний. Другое упражнение – это наклоны вперед. Встаньте на одну ногу, а другую согните в колене, а спину держите ровно. Совершайте наклоны вперед, стараясь коснуться пальцами пола. И еще одно упражнение: лягте на пол, согнув колени. Движение совершайте следующее: пятки упираются в пол, а вы приподнимаете таз вверх, отрываясь от пола. Дома лучше всего выполнять комплекс упражнений, чтобы добиться результата. Три, четыре упражнения в день в несколько подходов помогут вам подтянуть ягодичные мышцы. А тренажер будет также эффективен, но после выполненного комплекса упражнений. Тренажер поможет восстановить мышцы после нагрузки и вашей тренировки.
Записаться на приём
Похожие вопросы