как укрепить ягодичные мышцы

Скажите, у меня ягодичные мышцы опустились, а я хочу их подтянуть, чтобы они были упругие. Стоит ли заниматься на ленточном вибромассажере? Даст ли это положительный эффект или нет?
Ответ врача
Соколов Иван Викторович
Соколов Иван Викторович
Врач ЛФК, стаж работы 11 лет
Можно и дома подтянуть мышцы. Делайте выпады вперед и назад, приседайте. Большого результата можно добиться, приседая на одной ноге. Это не очень просто, поэтому в качестве опоры можно использовать стул и опираться на него Вов время приседаний. Другое упражнение – это наклоны вперед. Встаньте на одну ногу, а другую согните в колене, а спину держите ровно. Совершайте наклоны вперед, стараясь коснуться пальцами пола. И еще одно упражнение: лягте на пол, согнув колени. Движение совершайте следующее: пятки упираются в пол, а вы приподнимаете таз вверх, отрываясь от пола. Дома лучше всего выполнять комплекс упражнений, чтобы добиться результата. Три, четыре упражнения в день в несколько подходов помогут вам подтянуть ягодичные мышцы. А тренажер будет также эффективен, но после выполненного комплекса упражнений. Тренажер поможет восстановить мышцы после нагрузки и вашей тренировки.
Записаться на приём
Похожие вопросы