как сбросить 5 кг

Добрый день! Мне 29 лет, вес составляет 58 кг при росте 163 см. После того как родила, сбросила 12 кг. Сейчас моя главная цель – это похудеть на пять килограмм. Занимаюсь фитнесом пять раз в неделю, выполняю силовые упражнения, занимаюсь йогой. Исключила из своего рациона мучные блюда, ограничиваю себя в жареной и жирной пище. Раньше я могла похудеть без особых проблем, но сейчас все никак не получается. Скажите, что мне делать и какие упражнения выполнять?
Ответ врача
Овечко Алина Николаевна
Овечко Алина Николаевна
Врач ЛФК, стаж работы 6 лет
В процессе родов у беременной женщине происходит перестройка организма. Это нормально, что вы набрали лишние килограммы, которые вам потом удалось без проблем сбросить. Быстрая потеря веса приводит к дисбалансу в организме. Дальнейшая потеря веса может, не происходит из-за того, что в организме произошел сбой. Регулярные физические нагрузки задерживают воду в тканях, что может способствовать наоборот увеличению веса. Я считаю, что основная цель – это не потеря веса, а то, как вы выглядите. Уделите особое внимание жировым отложениям на бедрах, ягодицах, талии и животе. Силовые нагрузки, которыми вы занимаетесь должны быть в меру. Организму требуется время, чтобы перестроиться и поэтому вы сейчас не можете сбросить пять килограмм. Сделайте упор на приседания, выпады и становую тягу. Данные упражнения позволяют сжечь максимум килокалорий. В неделю, если вы теряете около полу килограмма жировой ткани, то это вполне нормально при физических нагрузках. Лучше все делать постепенно и не форсировать события, которые могут привести к плачевным результатам. Вы все делаете правильно, но не стоит торопиться.
Записаться на приём
Похожие вопросы