как накачать мышцы

Скажите, эффективна ли моя тренировка. На данный момент мне 16 лет. Дайте дельный совет. Каждый день я хожу в спортивный зал. Моя тренировка включает в себя пять упражнений на бицепс и три упражнения на пресс. Помимо этого я регулярно отжимаюсь и подтягиваюсь. Каждое упражнение выполняю в пять-шесть подходов. Перерыв между подходами одна минута. Бицепсы качаю гантелями, подходы 20 раз, 20 раз и три подхода по 15 раз. Упражнение называется молот. В положении стоя сгибаю руки с гантелями. Выполняю шесть подходов в такой же схеме. Подъем гантелей на бицепс, в такой же схеме. Сначала два по 20, а затем три, четыре подхода по 15 раз. Лежа на скамье, поднимаю гантели над собой. Провожу пять подходов в схеме 2 по 20 и три по 15 раз. Качаю пресс в шесть подходов. Первые два подхода по 30 раз, а последующие по 25 раз. Оцените эффективность тренировки?
Ответ врача
Чех Ольга Николаевна
Врач ЛФК, стаж работы 29 лет
Добрый день! Вы занимаетесь каждый день, что не весьма эффективно. В любом случае необходимо давать мышцам время на восстановление. У вас слишком много упражнений для одних групп мышц, что также не весьма плодотворно влияет на общее развитие. Тренироваться лучше всего три, четыре раза в неделю, чтобы мышцы восстанавливались и росли. Это самый верный способ накачать и нарастить мышечную массу. За одну неделю нужно прорабатывать все группы мышц, включая ноги и спину. Прорабатывать мышцы лучше всего начинать с больших групп, таких как спина, пресс, а затем переходить на более мелкие. Чтобы набрать массу необходимо сокращать количество повторений, но увеличивать общий вес. Сделайте свою тренировку короткой, но более интенсивной. Например, в понедельник прокачайте пресс, трицепс и грудь. В этом вам помогут гантели, штанга. Увеличьте вес, но сократите количество повторений до 12 раз. На следующий день прокачивайте другие мышцы: бицепс, спину, поясницу. Через день прокачайте ноги: приседание со штангой. После каждой тренировки не забывайте, один день должен быть на восстановление.
Записаться на приём
Похожие вопросы
Реклама и размещение на Medbooking