как накачать мышцы

Скажите, эффективна ли моя тренировка. На данный момент мне 16 лет. Дайте дельный совет. Каждый день я хожу в спортивный зал. Моя тренировка включает в себя пять упражнений на бицепс и три упражнения на пресс. Помимо этого я регулярно отжимаюсь и подтягиваюсь. Каждое упражнение выполняю в пять-шесть подходов. Перерыв между подходами одна минута. Бицепсы качаю гантелями, подходы 20 раз, 20 раз и три подхода по 15 раз. Упражнение называется молот. В положении стоя сгибаю руки с гантелями. Выполняю шесть подходов в такой же схеме. Подъем гантелей на бицепс, в такой же схеме. Сначала два по 20, а затем три, четыре подхода по 15 раз. Лежа на скамье, поднимаю гантели над собой. Провожу пять подходов в схеме 2 по 20 и три по 15 раз. Качаю пресс в шесть подходов. Первые два подхода по 30 раз, а последующие по 25 раз. Оцените эффективность тренировки?
Ответ врача
Чех Ольга Николаевна
Чех Ольга Николаевна
Врач ЛФК, стаж работы 27 лет
Добрый день! Вы занимаетесь каждый день, что не весьма эффективно. В любом случае необходимо давать мышцам время на восстановление. У вас слишком много упражнений для одних групп мышц, что также не весьма плодотворно влияет на общее развитие. Тренироваться лучше всего три, четыре раза в неделю, чтобы мышцы восстанавливались и росли. Это самый верный способ накачать и нарастить мышечную массу. За одну неделю нужно прорабатывать все группы мышц, включая ноги и спину. Прорабатывать мышцы лучше всего начинать с больших групп, таких как спина, пресс, а затем переходить на более мелкие. Чтобы набрать массу необходимо сокращать количество повторений, но увеличивать общий вес. Сделайте свою тренировку короткой, но более интенсивной. Например, в понедельник прокачайте пресс, трицепс и грудь. В этом вам помогут гантели, штанга. Увеличьте вес, но сократите количество повторений до 12 раз. На следующий день прокачивайте другие мышцы: бицепс, спину, поясницу. Через день прокачайте ноги: приседание со штангой. После каждой тренировки не забывайте, один день должен быть на восстановление.
Записаться на приём
Похожие вопросы