эффективна ли данная тренировка

Мой вес составляет 95 кг при росте 175 см. Решил заняться бегом. Таким темпом я сбросил лишние 25 кг. Каждый день пробегаю шесть километров. Занимаюсь бегом примерно месяц, и за это время увеличил себе дистанцию с четырех до шести километров. Скажите, как мне правильно питаться? После бега не ем два часа и перед тренировкой пью льняное масло натощак. Скажите, можно ли принимать пищу после 18:00? Какие еще существуют упражнения, которые мне помогут сбросить вес? Начал ходить на волейбол, а также каждый день играю в теннис (настольный) по 30 минут.
Ответ врача
Баклушин Максим Валерьевич
Баклушин Максим Валерьевич
Врач ЛФК, стаж работы 5 лет
Вы достигли отличных результатов. Разрабатывают питание диетологи, но нормальная потеря веса при правильных тренировках и соответствующей диете составляет около 500 – 700 грамм в неделю. Вам лучше всего не есть за четыре часа перед сном, а не после шести. После шести не стоит есть, если вы ложитесь спать в 9 часов, а если позже, то время увеличивается. Вам следует заниматься не бегом трусцой, а бегом с ускорениями. То, что вы увеличили дистанцию, в скором времени перестанет приносить пользу, так как организм привыкает к данным нагрузкам. Интенсивная тренировка и силовые упражнения способны сжигать жир в большем объеме, чем бег трусцой. Да, на начальной стадии бег трусцой весьма эффективен, но затем следует переходить на более серьезные нагрузки, чтобы добиться эффективного результата. Займитесь бегом в гору или бегом с ускорениями, что весьма эффективно в вашем случае. Любой вид спорта приносит результат, но уделяйте должное внимание разминке. Колени и голени наиболее уязвимы в процессе потери веса, так что разминайтесь перед каждым занятием.
Записаться на приём
Похожие вопросы