как правильно садиться на шпагат

Добрый день! Моя цель – это сесть на шпагат. Для этого приобрел специальный тренажер, который помогает тренировать растяжку. Делаю упражнения таким образом: как дохожу до предельной точки, то есть до того момента как начинает ощущаться боль, то фиксирую себя в таком положении на время, а потом отдыхаю. С Каждым следующим подходом стараюсь увеличить амплитуду. Мне осталось всего 10 см до того как я сяду на шпагат. Но на следующий день опять все сначала. Скажите, как тренировку сделать так, чтобы каждый день не начинать с полного нуля? Тренировкам уделяю пол часа каждый день.
Ответ врача
Анисимов Илья Александрович
Анисимов Илья Александрович
Врач ЛФК, стаж работы 5 лет
Вам следует начинать растяжку с разминки, чтобы разогреть мышцы. В противном случае вы можете получить растяжение. Перед тем как приступать к тренировке сделайте несколько махов ногами. Старайтесь сесть на шпагат, раскачкой, постепенно, попеременно то, поднимая туловище, то опускайте его. В процессе того, как мышцы будут растягиваться, вы будите ощущать боль. Прекращать растяжку нужно в том случае, если вы почувствуете сильную или острую боль в промежности, в местах, где растягиваются ваши мышцы.
Записаться на приём
Похожие вопросы