как похудеть

Скажите, я 3 недели занимаюсь в фитнес клубе, и набрал уже два килограмма. Уделяю внимание аэробным нагрузкам, тренажерам пол часа и 15 минут растяжке.
Ответ врача
Никологорская Юлия Геннадьевна
Никологорская Юлия Геннадьевна
Врач ЛФК,
Основной комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях для похудения: 1. Поставьте руки на ширину плеч, пятки уприте в пол, а руки поставьте на пояс и начинайте приседать, наклоняясь слегка вперед. Благодаря этому упражнению, вы сможете сбросить лишние килограммы с бедер и ягодиц. Приседать нужно минут 20. 2. Для этого упражнения вам понадобятся гантели и скамейка. Лягте на скамейку и в каждую руку возьмите гантели. Поднимите руки вверх и начинайте их разводить в стороны. Такое упражнение повторите 12 раз. С каждой неделей старайтесь увеличить вес и число повторений. 3. Возьмите гантели двумя руками и держите ее за головой. Старайтесь опустить ее максимально низко за голову. Выполните раз 15. За счет этого упражнения вы сможете укрепить грудь. 4. Возьмите палку, длиной полтора метра и положите себе на плечи. Ноги поставьте шире плеч, а палку обхватите за края. В таком положении согнитесь и поворачивайтесь в стороны. Старайтесь повернуть корпус как можно глубже в сторону. Благодаря этому упражнению, ваша талия станет более гибкой и стройной. Выполняйте по 25 поворачиваний в каждую сторону, а со временем увеличивайте число повторений. 5. Лягте на пол и охватитесь за что-нибудь твердое. Т.е руки за головой, например, держат ножки дивана или кровати. Выполняйте сгибание коленей и подтягивайте их как можно ближе к груди. Сделайте 40 повторений. С каждой неделей тренировки старайтесь увеличить число повторений. Если вы хотите, чтобы ваши ноги стали крепкими, то каждый день по вечерам прогуливайтесь на свежем воздухе. Чтобы не набирать вес соблюдайте диету, не употребляйте жареную пищу, а также сократите потребление мучного и сладкого. Не перегружайте желудок и не ешьте за несколько часов перед сном. По утрам делайте легкую зарядку. Самое главное – это регулярные занятия, которые обязательно окажут, положительный эффект.
Записаться на приём
Похожие вопросы