индивидуальная схема занятий для похудения

Добрый день! Приобрела абонемент в фитнес центр. Решила сбросить лишние килограммы. Скажите, на какие тренажеры мне следует обратить внимание в первую очередь? В каком темпе, и каком режиме мне следует заниматься? Составьте индивидуальную программу, которая будет наиболее эффективной?
Ответ врача
Секирин Алексей Борисович
Мануальный терапевт, Физиотерапевт, Врач ЛФК, стаж работы 18 лет
Первые недели считаются подготовительным этапом. Вам не следует сильно перенапрягать себя. Вам необходимо подготовить свое тело к предстоящим тренировкам. Выполняйте упражнения по кругу, т.е сделали одно упражнение, затем второе, третье и так далее, а затем повторите их в такой же последовательности. Чтобы подготовить организм к тренировкам выполните приседания, 15 раз, отжимания, раз 15, пресс 20 раз, сводите бедра в тренажере 207, а разведение 208. Лучше всего тренироваться три раза в неделю. После нескольких недель тренировок ваши мышцы станут, готовы к серьезным нагрузкам. Сконцентрируйте свое внимание на тех участках организма, которые вы собираетесь проработать. Лучше всего после тренировки не посещайте сауну, так как это дополнительная нагрузка на сердечную мышцу. Но сауна полезна для того, чтобы восстанавливать мышцы.
Записаться на приём
Похожие вопросы