какие упражнения прорабатывают верхний-плечевой пояс

Добрый день! Мне 26 лет. Я хочу заниматься в спортивном зале, но у меня есть одна физиологическая особенность. Дело в том, что у меня мышцы ног и ягодицы более развиты, чем мышцы спины и грудной клетки. Я питаюсь по схеме пять раз в день, а после 16:00 употребляю больше белков, а углеводов по минимуму. Хочу на тренировки три раза в неделю. Тренирую только верхний плечевой пояс, а ноги не качаю. Особых улучшений в плане пропорции у меня нет, но если есть, то не значительные. Скажите, как тренироваться в моем случае? Может, стоит пересмотреть свои тренировки и режим питания?
Ответ врача
Гольцов Александр Викторович
Гольцов Александр Викторович
Врач ЛФК, стаж работы 6 лет
Ваши тренировки в принципе правильные, но вам следует прорабатывать грудные мышцы. Уделите внимание таким упражнениям как, отжимания и жим широким хватом, с гантелями разведение рук. Старайтесь больше подтягиваться и поднимать штангу, в том числе уделите внимание жиму штанги лежа. Чередуйте упражнения с высокой интенсивностью, так называемые супер сеты. Чередуйте период с высокой интенсивностью, а затем переходите на упражнения с меньшей интенсивностью
Записаться на приём
Похожие вопросы