как исправить осанку

Скажите, как дома можно укрепить спину? У меня проблема с осанкой, я постоянно горблюсь. Может, существуют специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях?
Ответ врача
Чижевская Татьяна Григорьевна
Чижевская Татьяна Григорьевна
Массажист, Врач ЛФК, стаж работы 9 лет
Можете выполнять следующий комплекс упражнений, чтобы укрепить спину: 1. Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и голень. Позвоночник вытяните на всю длину. На вдохе прогнитесь вниз, а на выдохе округлите спину. Выполните такое упражнение 10 раз и переходите к следующему. 2. Встаньте на четвереньки и начинайте сводить лопатки. Вдох делайте, когда сводите лопатки, а выдох, когда разводите лопатки. Такое упражнение сделайте 8 раз. 3. Лягте на спину, руки в стороны, ладони обращены вверх. Почувствуйте, как вы вытягиваетесь. Дыхание старайтесь направить в верхнюю часть груди. Лежите так в течение двух минут. 4. Лягте на живот и вытяните полностью все тело. Руки согнуты в локтях и упираются в пол на ширине плеч. Начинайте надавливать на пол, как будто вы хотите встать. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 6 очень медленных таких повторений и переходите к следующему упражнению. 5. Руки вытяните вдоль туловища и выполните также как в предыдущем упражнении. Старайтесь выполнить его максимально медленно. Такой комплекс упражнений можно выполнять каждый день. Если будите заниматься регулярно, то улучшения будут на лицо.
Записаться на приём
Похожие вопросы