как накачать мышцы дома

Решил проработать фигуру дома. Мне советовали пойти в тренажерный зал, но я хочу заниматься дома. Вес составляет 73 кг при росте 175. У меня есть штанга, гантели по 14 кг. Скажите, какие упражнения мне делать, чтобы проработать фигуру и накачать мышцы?
Ответ врача
Табальнов Денис Алексеевич
Табальнов Денис Алексеевич
Врач ЛФК, стаж работы 3 года
Дома, можно выполнять следующий комплекс упражнений: 1. Упражнения для ног: приседания со штангой, выпады назад и вперед, выпрыгивание с гантелями вверх из положения, сидя и полусидя. 2. Отжимайтесь от пола, руки старайтесь поставить не шире плеч, а как можно уже. Поднимайте штангу к подбородку, тоже самое с гантелями. Вертикальный жим гантелей, французский жим штанги. 3. Упражнения для груди: отжимания от пола с различной амплитудой. Жим штанги лежа, разводите гантели из положения лежа. 4. Спина: тяга гантелей и штанги в наклоне. Отлично поможет турник, который можно установить дома с функциональными петлями. Можно выполнять упражнения по круговой системе, так вы добьетесь большего результата. Комплекс упражнений рассчитан на 3 недели. Ежедневно необходимо качать пресс. Со временем можно уменьшить число повторений, но увеличить вес и снизить скорость выполнения упражнений. Такие занятия дают максимальный эффект. Когда вы станете более тренированным, то можно выполнять супер серии. В данном случае можно сначала отжаться от пола, затем без отдыха сделать разводку гантелей. Лучше всего, когда первое упражнение идет на крупные мышцы, а второе на более мелкие.
Записаться на приём
Похожие вопросы