как накачать мышцы груди и спины

Добрый день! Мой вес составляет 41 кг при росте 156, бедра 82, талия 6о, грудь 77. У меня очень худая спина, но мышцы ног и рук накачены. Мне необходимо набрать вес на мышцах спины, а также на груди. Я постоянно делаю физические упражнения, зарядка и тренировка, причем интенсивная. Я теперь думаю, может мне не стоит тренироваться интенсивно, чтобы не накачивать мышцы рук и ног? Скажите, какой комплекс упражнений выбрать, чтобы прокачать мышцы спины и грудные мышцы?
Ответ врача
Анисимов Илья Александрович
Анисимов Илья Александрович
Врач ЛФК, стаж работы 5 лет
Вам в первую очередь необходимо начать заниматься с гантелями. Чтобы прокачать грудные мышцы необходимо выполнять упражнения с гантелями, а точнее делать жим лежа. Вам также следует подобрать оптимальный вес гантелей. Лучше всего чтобы вы не смогли сделать больше 12 повторений за один подход. Тренируйтесь не более 40 минут в день. Если ваша цель – это нарастить мышцы, то вам следует делать перерывы между занятиями. Я бы порекомендовал вам заниматься несколько раз в неделю и делать перерыв между занятиями на один день. Если вы хотите тренироваться ежедневно, то можно просто в выходной день заняться растяжкой, а ваши мышцы восстановятся, и в конечном итоге, вы добьетесь необходимого вам результата.
Записаться на приём
Похожие вопросы