как нарастить массу мышц на турнике

Добрый день! Подскажите правильную тренировку на турнике. Я хочу, чтобы у меня были рельефные мышцы. Но при моем методе занятий увеличивается сила и количество подтягиваний, но не рельеф. Скажите, может я, что-то делаю не так? Тренируюсь по круговой системе три раза в неделю. Подтягиваюсь на турнике обычным хватом в три подхода. Три четыре подхода обратным хватом. Подтягиваюсь по такой схеме: 5-7-7-5 обычным хватом и также обратным. Скажите, как добиться рельефа?
Ответ врача
Марченко Валерий Валерьевич
Марченко Валерий Валерьевич
Массажист, Реабилитолог, Врач ЛФК, стаж работы 20 лет
Добрый день! То, что вы описали не подходит для того, чтобы нарастить мышцы, и приобрести рельеф. Если необходимо нарастить массу, то нужно выполнять такое количество упражнений, которое вы делаете на пределе своих сил. Вам нужно подтягиваться не по семь или шесть раз, а по 12 или по 10 раз в четыре или в пять подходов. Большое значение имеет то, как вы подтягиваетесь, то есть в каком темпе. Вам следует подтягиваться очень медленно. Перерыв между подходами не должен превышать одной минуты. После того, как появится масса, можно приступать к проработке или рельефу. Подтягиваться необходимо 20 раз не меньше, а в идеале раз 30 быстрым темпом в три или четыре подхода. Отдых между подходами не должен превышать одной минуты. Можно дополнительно усложнить себе задачу во время тренировки, привязав груз на ноги, в таком случае результат гарантирован. Нужно сократить отдых между подходами, чтобы вы чувствовали жжение в мышцах. Можно взять стул и подпрыгивать до касания подбородка, а затем медленно опускаться. Первоначально вы не сделаете больше пяти раз, но нужно довести это упражнение до 15-16 раз. Опускайтесь вниз как можно медленнее, напрягая каждую мышцу. Во время следующего подхода можно и нужно менять хваты. Делайте не только простой и обратный, но и широкий, узки, средний хваты. Каждый подход делайте с новым хватом. Допустим, сейчас вы подтянулись широким хватом, то следующий подход сделайте узким и наоборот. Прекратить и остановиться подтягиваться следует тогда, когда вы уже больше не можете подтянуться и чувствуете сильное жжение в мышцах. Чтобы набрать массу необходимо правильно и рационально питаться. Принимайте больше белковой пищи. Кушайте шесть или семь раз в день. Помимо этого необходимо хорошо спать. Самое главное больше повторений, больше подходов и медленные опускания, правильное питание и вы добьетесь не только массы, но и рельефа мышц.
Записаться на приём
Похожие вопросы