Задать вопрос
9
как похудеть после родов,помогите?
Здравствуйте! Я родила 3-го малыша и сразу прибавила на 15 кг. Решила записаться на плаванье, занимаюсь бегом три раза в неделю. Знакомые мне не рекомендуют бегать, так как говорят, что ноги станут еще больше. Скажите, как бегать, чтобы сбросить, а не набрать вес? На сегодняшний день мне27 лет.
Ответ врача
Изместьева Валентина Григорьевна
Врач ЛФК,
стаж работы 45 лет
На самом деле, если вы будите бегать на длинные или даже средние дистанции, то вы не будите набирать вес. Вам следует бегать средним темпом на протяжении одного часа. В этом случае будет активизироваться обмен веществ, и жировые отложения будут сжигаться. Во время занятий следите за частотой своего пульса. Пульс при беге не должен превышать 22 ударов в минуту. Бегом можно заниматься не каждый день, а уделять ему внимание четыре раза в неделю. Этого будет вполне достаточно. То, что вы записались на плаванье это замечательно и обязательно вам поможет в борьбе с лишним весом. После того как вы пару месяцев потренируетесь бегом и плаваньем, то их можно сочетать. Например, после пробежки сразу плаванье, но это нужно делать тогда, когда у вас уже появится необходимая тренированность и силы. Можно ко всему вышеперечисленному добавить силовые нагрузки. Не бойтесь набрать мышечную массу, так как для женщин это очень сложно и происходит только при интенсивных нагрузках. Перейдите на низкоуглеводное питание, что также не маловажно. Спа процедуры. Такие как медовый массаж можно делать и в домашних условиях. Тренируйтесь и результата обязательно придет.
Записаться на приём
Похожие вопросы