как убрать лишний вес с живота

Здравствуйте! Мой рост 162, а вес 53 кг. Лет в 18 у меня был сильный стресс, и я сбросила 10 кг. Меня беспокоит мой живот, а точнее низ живота, который сильно выпирает. Проходила обследование, но ничего катастрофического и страшного у меня не выявлено. На сегодняшний день мне 28 лет. Скажите, что мне делать в такой ситуации, когда никто ничего не знает, как мне помочь. Я очень переживаю по этому поводу. Подскажите, как бороться с этой проблемой и сбросить вес с живота.
Ответ врача
Линде Елена Викторовна
Линде Елена Викторовна
Врач ЛФК, стаж работы 28 лет
Прекрасно то, что вы проходили медицинское обследование и в вашем случае факт патологии исключен. Скорей всего низ живота выпирает из-за того, что слабые мышцы брюшной полости, но с этим можно эффективно бороться. Если вы никогда не занимались в тренажерном зале, то вам нужно пройти обще подготовительную программу, которая длится около двух месяцев, а затем переходить к следующему шагу. Выполняйте следующие упражнения, количество повторений около 15. Заниматься нужно на тренажере с сопротивлением из положения, сидя, полу сидя и лежа. Делайте упражнения в несколько подходов. Отдых между подходами 1 минута. Для того чтобы проработать низ живота нужно заниматься на брусьях. Можно делать вис на брусьях с отягощением. Если у вас проблемы с позвоночником, то это упражнение следует исключить из своей программы тренировок. Хорошо помогает статическое упражнение. Вам следует лечь на пол и поднять ноги под углом 90 градусов. В таком положении зафиксировать ноги и держать их около 30 секунд. Данное упражнение выполняйте в три подхода, а затем переходите к следующему. Тренируя пресс, не забывайте и о других силовых упражнениях ,которые следует выполнять в комплексе, чтобы не произошел дисбаланс. Если нет возможности походить в фитнес клуб, то можно заниматься дома. Качайте пресс, зафиксируйте ноги и поднимайте туловище. Можно вставать из положения, лежа с весом, то есть тренироваться с отягощением. В этом случае эффект вам гарантирован. Если есть какие-то проблемы или отклонения, связанные со здоровьем, то пройдите обследование в поликлинике, а потом приступайте к тренировкам.
Записаться на приём
Похожие вопросы