на каких тренажерах заниматься

Здравствуйте! Посоветуйте, какой выбрать тренажер, чтобы сбросить вес. Я долгое время следовала диете, и мне удалось сбросить 10 кило. После такого успеха у меня больше ничего не выходит, и вес остановился. Иногда я могу прибавить пару килограмм, но потом я их теряю. Решила записаться в тренажерный зал. У меня нет цели, накачать мышцы, а посоветовать некому, так как у них нет специалиста. Мой вес 64 кг при росте 172 см. Я хочу уменьшить объем бедер и сбросить килограммов пять. Скажите, на какие тренажеры стоит сделать упор и начать заниматься?
Ответ врача
Матюхина Елена Евгеньевна
Массажист, Физиотерапевт, Врач ЛФК, стаж работы 31 год
Добрый день! Вам нужно начать правильно питаться, чтобы не набирать вес, а потом приступать к занятиям. Если будите следовать программе, то обязательно добьетесь результата. Начинайте свою тренировку с эллипсоида – это такой тренажер специально предназначен для разминки и разогрева мышц. Затем переходит на силовые упражнения: 1. Поднимайте ноги на пресс 4 подхода по 10 – 15 раз. 2. Выполняйте упражнение скручивание в три подхода по 20 раз. 3. Жим ног на тренажере четыре подхода по 20 раз. 4. выпады со штангой в четыре подхода по 20 раз, если тяжело, то можно начать с выпадов с гантелями, количество повторений одинаковое. 5. отведение ног и сведение ног на тренажере в четыре подхода по 20 раз. 6. заминка, используя эллипсоид. 7. Тренироваться нужно три, четыре раза в неделю.
Записаться на приём
Похожие вопросы