Задать вопрос
5
оцените режим тренировки
Добрый день! Прошу помощи у настоящих профессионалов. Я составляю схему тренировок и правильного питания. У меня присутствуют определенные сомнения по этому поводу. Так что прошу внимательно ознакомиться и посоветовать мне правильный вариант. Три раза в неделю посещаю спортивный зал. Занимаюсь поздно вечером по следующей схеме:
• Разминка, которая включает в себя бег на беговой дорожке.
• Примерно час уделяю силовым нагрузкам.
• Пару упражнений на растяжку и ходьба на дорожке в гору.
В остальные дни, когда не хожу в тренажерный зал, занимаюсь йогой и бодифлексом. Вопрос в следующем: Как похудеть? Может приходить домой после занятий и ничего не кушать, а просто ложиться спать? Ложусь из-за работы очень поздно, где-то в четыре утра. Скажите, какую пищу можно принимать между занятиями? Мне тренер дал банку с белковым коктейлем и сказал, что, выпив его мне не будет хотеться кушать. Скажите, такой коктейль, в котором присутствуют углеводы, не будет мешать, мне худеть? Хочу начать пить карнитин до начала занятий. Посоветуйте, когда именно мне его пить?
Ответ врача
Табальнов Денис Алексеевич
Врач ЛФК,
стаж работы 11 лет
Вам не стоит отказываться от приема пищи после тренировки. Это в корне не правильное мнение. Организму после тренировки, а тем более силовой тренировки, необходимо время на восстановление, так что принимайте пищу обязательно. В первые часы после физической активности в организме появляется так называемое метаболическое окно, которое необходимо заполнять питательными веществами, включая белки и углеводы. Тренер не зря дал вам белковый коктейль, так что стоит прислушаться к его совету и принимать. Если вы тренируетесь поздно вечером, то вам стоит после занятий налегать на овощи. Можете кушать куриную грудку, морепродукты, фрукты, овощи. А вот от мучных блюд и сладостей лучше воздержаться. Карнитин можно и даже нужно принимать, причем в любом виде и в любой форме. Принимайте его примерно за пол часа до начала ваших занятий. Курс приема пару месяцев, частота приема 3 раза в день по одному грамму. Это суточная дозировка препарата.
Записаться на приём
Похожие вопросы