как набрать вес,нужна помощь ?

Добрый день! Я довольно таки худая. Мой вес составляет 49 кило при росте 173 см. Моя цель – немного накачать мышцы ног, включая икроножные мышцы. В сети нашла упражнения подъем на носки, но не знаю сколько раз выполнять упражнение и сколько нужно делать подходов? Посоветуйте, существуют ли другие упражнения на икроножные мышцы? Составьте, если не трудно программу тренировок в домашних условиях. Страдаю недовесом с детства. Помогите, если существует такая возможность.
Ответ врача
Изместьева Валентина Григорьевна
Изместьева Валентина Григорьевна
Врач ЛФК, стаж работы 37 лет
Добрый день! Вам лучше всего походить в фитнес клуб, чтобы набрать вес и позаниматься индивидуально с тренером, так как в домашних условиях не так уж и просто набрать вес, но возможно. Можете приобрести гантели и гири, а если есть, то отлично. Подъем на носки можно выполнять с гирями в руках, так будет намного эффективнее. Вы можете тренироваться с гирей 8 кило и желательно иметь разборные гантели весом от одного до восьми килограмма. Выполняйте следующие упражнения6 1. Рывок гири одной рукой. 2. Подъем с гирей на носки 20 раз. 3. Приседание с гирей и гантелями – 20 раз. 4. Упражнение восьмерка. Помимо физических занятий необходимо правильно питаться, чтобы набрать вес. Кушайте больше белковой пищи, но гейнер не употребляйте. Тренироваться следует не менее четырех раз в неделю. Белковые добавки рекомендуется пить перед сном и после физической активности. Если вы действительно хотите набрать массу, то намного эффективнее позаниматься на тренажерах, но для этого нужно записаться в фитнес клуб.
Записаться на приём
Похожие вопросы