как накачать ноги дома

Здравствуйте! Мой вес составляет 75 кило при росте 178, возраст 28. У меня большой верх, но худой низ. Жировые отложения сосредоточены на спине и животе. После того, как я родила, то сильно прибавила в весе и теперь никак не могу от него избавиться. Занимаюсь бодифлексом. Прорабатываю только верх, так как хочу сбросить, а на ногах нарастить мышцы. Скажите, что еще можно сделать в моей ситуации? Посоветуйте, что-нибудь по поводу питания. Может мне стоит купить беговую дорожку и заниматься дома, так как ходить на тренировки возможности нет?
Ответ врача
Андреев Сергей Владимирович
Физиотерапевт, Врач ЛФК, стаж работы 13 лет
Добрый день! Наиболее эффективный способ тренировки – это спортивный зал. В домашних условиях необходимо прорабатывать мышцы ног при помощи разнообразных приседаний с весом и без веса, выпады. Приседайте на одной ноге с опорой, а потом и без. Приседайте с гантелями или гирей, можно в качестве веса брать на руки что-нибудь тяжелое. Начните глубокие приседания с одного килограмма веса, а затем постепенно увеличивайте. Это единственный способ добиться положительного результата в домашних условиях.
Записаться на приём
Похожие вопросы