как проработать нижнюю часть тела

Добрый день! Я вешу 49 килограмм при росте 165, возраст 22 года. Мои параметры 80-62-90. Ягодицы у меня слегка опущены, нижняя часть, массивная. При этом у меня дряблая кожа. Делала различные упражнения, занималась по разным программам, применяла крема и обертывания, но должного результата нет. Также посещаю тренажерный зал. За пару часов до занятий в клубе не принимаю пищу. Максимально чего я достигла, так это немного уменьшить объем, но ягодицы все равно остались такие же, как и прежде. У меня крепкие руки и накаченный пресс. Помогите, как мне проработать фигуру и сделать ноги более стройными?
Ответ врача
Мальцева Наталья Валентиновна
Терапевт, Физиотерапевт, Врач ЛФК, стаж работы 14 лет
Добрый день! У вас очень маленький вес. При таком весе наоборот нужно набирать массу. Вам нужно прибавить хотя бы три кило. Несколько раз в неделю отдавайте предпочтение силовым нагрузкам и занятиям на тренажерах. В первое вермя прорабатывайте все группы мышц. Изначально начинайте с ног, а затем переходите на другие группы мышц и верхнюю часть туловища. Делайте перерыв между занятиями на сутки. После месяца или трех недель такой тренировки, отдохните дней 10. Затем приступайте к Сплит занятиям: 1. Прорабатывайте пресс, ноги и плечи. 2. Руки и спина. 3. Все группы мышц, изначально начиная тренировку с ног. 4. Аква аэробика (два раза в неделю). Кушать вам нужно пять раз в день и не меньше. Предпочтение отдавайте белковой пищи. После занятий налегайте на фрукты и овощи. Отдых должен быть полноценным. Спать необходимо не менее восьми часов в сутки.
Записаться на приём
Похожие вопросы