как проработать пресс девушке и убрать живот

Добрый день! Я стараюсь, вести активный образ жизни и постоянно тренируюсь. На сегодняшний день мне 22 года. Мой вес составляет 48 кило при росте 161, но мне не нравится мой живот. Как сделать так, чтобы мышцы в районе живота не наращивались, а жировые отложения уходили? Занималась на силовых тренажерах и выполняла кардио нагрузку.
Ответ врача
Соколов Иван Викторович
Соколов Иван Викторович
Врач ЛФК, стаж работы 11 лет
Добрый день! Все зависит от характера и интенсивности тренировок. У девушек идет очень слабо вырабатывается гормон тестостерон, поэтому вам будет сложнее нарастить мышечную массу. Вам стоит больше внимание уделять силовым нагрузкам. Все дело в том, что накапливается большой объем воды в тканях, который приводит к увеличению массы. Вам следует следить за своим питанием и считать калории, которые вы употребляете. Необходимо сократить потребление углеводов и принимать их преимущественно в первой половине дня. Старайтесь тренироваться с малым весом, но делать 20-30 повторений за один подход. Отдых между подходами должен быть примерно минуту. Во время занятий следует прорабатывать все группы мышц. Для того, чтобы убрать жировые отложения необходимо сбалансировано питаться и правильно тренироваться. Это единственно верное решение. Сначала идет набор массы, а потом жировые отложения уходят, а остаются только мышечные волокна. Можете обратиться к персональному тренеру. Который составит вам индивидуальный график занятий. Но не забывайте про правильное питание.
Записаться на приём
Похожие вопросы